Soins Personnels

4 Pompes pour Soigner ses Pectoraux et les Muscler

Que vous soyez homme ou femme, travailler la poitrine et les pectoraux en sport est une étape cruciale, sinon, aucun changement apparent ne sera important.

Le but est d’obtenir des seins galbés ou une poitrine musclée, tout en améliorant la posture, en brûlant les graisses et en renforçant le reste du corps.

Pour ce, vous devez manger sain et équilibré, boire de l’eau, et c’est des conseils basiques qu’on vous répète tout le temps.

Mais vous devez aussi vous échauffer avant chaque séance, notamment celle-ci, pour ne pas risquer de vous blesser par la suite.

Pour ce, étirez-vous, enroulez les épaules, tournez les bras en arrière et vers l’avant, puis des deux côtés, ainsi que tout le torse.

Et maintenez une respiration lente et profonde dans les côtes.

Puis attaquons les exercices !

Sommaire

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1-Une routine masculine:

Commençons par un exercice très « mec » puisqu’il sollicite des épaules un peu larges et un grand écart entre les mains des deux côtés de la poitrine.

Si vous aussi, vous êtes capable de l’effectuer madame, n’hésitez surtout pas !

-Mettez-vous face au sol avec le dos droit et tout le corps aligné

-Soulevez-le d’un bloc

-Appuyez-vous sur les orteils et les mains et regardez entre elles

-Ajustez correctement la position et écartez-vous de chaque côté en pliant les coudes et en rentrant les omoplates

-Effectuez des pompes rapides et fluides sans modifier la position de vos mains

2-Pompes adaptées pour débutants :

Bien que souvent perçues comme plus douces, cette perception ne remet pas en question la force réelle des femmes.

Mais la plupart des filles, surtout celles pas très habituées au sport ou un peu moins souples, ont du mal à s’appuyer sur les orteils seulement sans succomber.

(Parfois les mecs aussi).

Pour ce, nous avons décidé de leur apprendre une pompe plus facile qui travaillera les pectoraux et tout le corps sans faute:

-Toujours dans la position initiale, mais vous allez mettre les genoux au sol, parallèles et éloignés du ventre au maximum

-Croisez les pieds derrière pour plus de défi

-Tendez les bras tout en gardant les épaules loin de la tête et le corps aligné et droit

-Faites 10 pompes pour 3 répétitions

3-Utilisez un support:

En utilisant un matériel pour faire la pompe, vous ferez un défi.

ça va solliciter davantage les muscles des pectoraux et de tout le haut du corps ainsi que le bas.

-Joignez et tendez les jambes en plaçant les pieds sur le support

-Choisissez un truc assez large, rigide et confortable comme un fauteuil

-Vous serez déjà soulevé grâce à ce support justement

-Mains à plats sous vos épaules, commencez à descendre et à remonter juste au même niveau que les pieds, en contractant le ventre

-Faites 10 répétitions pour 2 séries, par exemple

4-Pompes sautées pour les pectoraux:

Vous voulez vous muscler la poitrine et brûler des calories à la fois?

Sautez alors en pratiquant la pompe en même temps !

Comment?

-On les appelle aussi pompes pliométriques et elles travaillent bien les pectoraux.

Mettez le support cette fois-ci devant vous.

-Il faut qu’il soit assez bas (pas très haut)

-Appuyez-vous sur les orteils

-Descendez et remontez de manière dynamique sans faire d’autres mouvements ou perdre l’équilibre

Ce sera bon aussi pour la santé du cœur.

Les sportifs habitués pratiquent tout le temps ce genre de pompes.

Vous pouvez utiliser un ballon de gymnase aussi.

Vous avez des problèmes au niveau des pectoraux?

Vous voulez améliorer votre posture et renforcer votre poitrine?

Faites un enchaînement de pompes tous les jours, sinon, choisissez l’une de nos routines et ajoutez-lui quelques autres exercices pour compléter votre séance.

Bon travail !