Organisez votre Mois pour Répéter ces Exercices pour Ventre Plat chaque Semaine

Qui ne veut pas se débarrasser de la graisse du ventre?

Même si l’on est pulpeuse avec quelques formes, on a envie de ne pas avoir une taille d’éléphant.

Donc, on fait attention à ce que l’on mange, on varie les recettes, mais on insiste sur les fruits et les légumes, on évite les glucides transformés et les matières grasses animales…, etc.

On doit bouger également, marcher, courir, danser, mais surtout faire des exercices spécifiques et réguliers.

Nous vous présentons le calendrier à suivre chaque mois…

1-Pratiquer la planche:

Parmi tous les exercices, c’est la planche qui sera la star de chaque semaine pendant tout un mois.

On la pratiquera plus que tout, environ trois fois (trois jours), disons lundi, mardi et jeudi de chaque semaine.

-On commencera avec la planche frontale et classique: On s’appuie face au sol sur les avant-bras et les orteils, on contracte le ventre et on aligne le dos et les fesses.

On augmente le chronomètre de 20 secondes au début, puis 30, ensuite 45 et enfin toute une minute.

-La planche latérale: Cette fois-ci, on se mettra sur un côté, puis on enchaînera avec l’autre.

On s’appuiera sur l’avant-bras et on lèvera l’autre, on soulèvera le corps en gardant les jambes tendues et jointes.

On peut poser le genou du dessous et on patiente de 20 sec pendant la première semaine jusqu’à une minute à la dernière (comme l’autre planche).

-On n’enchaînera avec l’autre côté que le troisième jour, et après une pause d’une journée entre les deux (c’est-à-dire du mardi au jeudi par exemple).

2-Travailler ventre et abdos:

On a sauté une journée ?

Non, pas du tout, on a gardé mercredi pour un travail plus approfondi de ventre et d’abdos, avec les fameux abdos inversés.

-On s’assoit sur les fesses

-On plie les genoux vers soi et on plaque bien les plantes de pieds contre le sol

-On met les mains derrière et on tend les bras pour s’appuyer au sol et soulever le torse

-Ne sortez pas le ventre et faites la position de la table tout en regardant droit devant vous

-Baissez les fesses sans toucher le sol en comptant sur vos bras et en les pliant

À faire trois fois la première semaine, puis 5 et enfin 10 pendant les 15 derniers jours.

3-Soulevez le buste:

Faire du sport cinq fois par semaine, c’est déjà top.

Il ne reste plus qu’un jour: le vendredi.

Comment clôturer cet enchaînement sur de bonnes notes?

Avec le soulèvement de buste, que j’adore pratiquer, personnellement:

-Allongez-vous sur le dos

-Pliez légèrement les genoux, mais collez vos talons au sol, c’est très important, sans les soulever ni les glisser en effectuant le mouvement

-Reculez vos bras longs vers l’arrière puis levez-vous lentement en sollicitant vos abdos et tous les muscles de votre ventre et en les tendant devant

-Vous pouvez vous appuyer sur vos avant-bras en premier essai

-Dos droit, puis recourbez-le et descendez vers le sol sans bouger les talons

-Refaites cet exercice 3, 5, 7 et puis 10 fois vers la fin du mois

Bien entendu, vous pouvez associer d’autres exercices à chaque séance.

Ceux-là ne vous prendront que quelques secondes par jour.

Pour un ventre plat et un corps ferme, vous devez accompagner vos efforts d’un mode de vie sain et équilibré.

Au bout de quatre semaines de ce plan, vous serez époustouflée.

À vous de jouer !

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