Comment Dessiner ma Hanche et le pourtour de ma Taille ?

Je suis sûre que vous vivez le même souci tous les jours.

Vous vous posez la même question devant le miroir chaque matin…

« Mais enfin, quand est-ce que j’ai gagné de la hanche ? ».

Je vous dirais quand…

Le dernier week-end en passant toute la soirée à manger follement des pizzas et de la glace au chocolat.

Ou encore, au bureau, en sautant le petit-déj et en avalant un énorme sandwich aux quatre fromages.

Ce matin même avec votre gros pain au chocolat plein de sucre et de beurre.

Tout cela se localisera forcément au niveau du ventre et autour des fesses.

Faites attention à ce que vous introduisiez dans votre organisme et pratiquez surtout ces quelques exercices..

1-Allez vous balader:

Non, franchement, allez faire une petite balade, et au lieu de marcher à pied (pourtant la marche est très appréciée), prenez votre vélo.

Je sais que ça fait longtemps qu’il est au garage.

Ne prenez même plus la voiture pour aller au bureau ou faire les courses, soyez plus..écologiste.

2-Du vélo à la maison:

Et si vous n’en avez pas, vous pouvez faire du vélo à la maison.

ça aura le même effet sur la hanche et sur les cuisses.

C’est un exercice très apprécié aux Pilates:

-Allongez-vous sur le dos et éloignez bien le crâne du coccyx

-Croisez les bras derrière la tête

-Levez vos jambes et tendez-les bien

-Commencez à pédaler

-Vous pouvez même lever légèrement la nuque et contracter les abdos

3-Squat pour hanche:

Le squat, on le connaît tous, ainsi que ses effets positifs sur les muscles du fessier, les cuisses et les abdos.

Cette fois-ci, on se focalisera plus sur la hanche.

Vous pouvez même faire appel à des élastiques de résistance pour augmenter le défi.

Ainsi, vous travaillerez à la fois les bras, les chevilles et le haut du corps.

4-Essayez la fente:

Personnellement, je ne suis pas très fan de fentes, elles me fatiguent.

Mais je ne pourrais jamais nier leur impact et leur efficacité sur tout le corps.

En pratiquant cet exercice, mettez en tête que la moindre erreur peut tout bousiller, et même vous blesser.

-Il faut se concentrer sur un point fixe devant

-Respectez vos points d’appui (orteils, mains sur les hanches)

-Gardez le dos droit et le ventre contracté

-Ne touchez jamais le sol avec le genou, restez à mi-chemin

5-Planche latérale en mouvement:

Un autre exercice de Pilates…

Vous allez commencer par une sorte de planche latérale.

-Mettez-vous sur le côté, appuyé sur le coude et l’avant-bras, l’autre bras tendu dans l’air

-Levez le torse en vous appuyant aussi sur les deux jambes ou en gardant un genou par terre

-Éloignez les épaules de la tête, ne lâchez pas

-Commencez à descendre et à remonter plusieurs fois

-Faites la même chose de l’autre côté

6-Montée de bassin en pont:

Cette fois-ci, vous allez vous allonger sur le dos et faire le pont.

-Allongez bien votre colonne vertébrale

-Gardez les bras le long du corps et les genoux pliés et proches des fesses

-Appuyez-vous sur les plantes des pieds et les coudes

-Remontez en pont vertèbre par vertèbre

-Allez, montez et descendez plusieurs fois de suite en petits mouvements sans toucher le sol

-Redescendez complètement

7-Levée de jambes:

Inversez la position en vous mettant maintenant face au sol et à quatre pattes.

Gardez une colonne neutre et un dos droit.

Absorbez le ventre, tendez les bras, sinon, appuyez-vous sur les coudes.

-Contractez la hanche droite et levez la jambe gauche

-Maintenez la position pour quelques secondes, vous pouvez même effectuer quelques petits mouvements là-haut

-Faites la même chose de l’autre côté

Vous voulez avoir une hanche galbée et en même temps exempte de graisse ?

Une belle forme avec des muscles et rien de plus ?

Eh bien, vous devez faire quelques petits efforts chez vous avec des exercices toniques et motivants.

Comme ceux-ci…

Ayez surtout un mode de vie sain et équilibré, avec moins de sucre, de sel et de gras et plus d’eau et de fibres.

À vous de jouer !

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