Comment je me Débarrasse du Ventre avec ces 10 Exercices Faits Maison?

Franchement, qui a le temps de nos jours de consacrer deux heures chaque jour à la salle de sport ?

En même temps, on est complexé de son ventre.

On meurt d’envie de se débarrasser de toute cette graisse qui alourdit nos mouvements et qui nous rend mal à l’aise.

Premier conseil: Buvez beaucoup d’eau tous les jours.

Mangez sain et surtout avec modération.

Ne succombez pas à la paresse et respirez correctement, la moitié du problème provient de la manière dont on respire.

Enfin, faites régulièrement ces exercices gratuits et rapides…

1-Faites du Yoga:

Rappelez-moi la position la plus célèbre de toute séance de Yoga !

Bien sûr, le guerrier…

Je transpire à chaque fois que je pratique ça.

Le principe est de solliciter les muscles de votre ventre, de vos abdos et de tout votre corps, juste pour maintenir l’équilibre un peu longtemps.

-On commence par ouvrir les jambes

-On se tourne vers le côté et on plie légèrement le genou

-On se tient ensuite sur une seule jambe, l’autre tendue en l’air vers l’arrière et bien alignée avec le dos

-On avance les deux bras vers le côté de manière à les aligner aussi avec le dos et l’autre jambe

2-Cobra tête en haut:

Vous connaissez le chien tête en bas ?

Il y a aussi la position du cobra qui étirera tout votre corps et se focalisera notamment sur toute la zone du ventre.

-Vous vous allongez dessus face au sol

-Vous tendez les jambes écartées derrière et vous contractez bien les fesses

-Vous soulevez le torse en vous appuyant sur les mains et vous levez la tête vers le haut

Comme une vraie cobra !

Vous restez comme ça quelques secondes, en gardant une respiration profonde.

3-Faites la fente du Yoga:

La fente est l’un des exercices les plus difficiles en renforcement.

Mais cela fait tellement de bien s’agissant de Yoga.

C’est plus calme et ça étire tout le corps, regardez:

-Vous commencez par une position debout avec jambes écartées

-Gardez les talons sur la même ligne, puis pliez un genou

-Le pied du genou plié se tournera vers l’extérieur alors que l’autre vers l’intérieur

-En gardant le dos droit, vous descendez la main du même côté que le genou plié et vous vous appuyez dessus, avec l’autre bras tourné vers le ciel

Vous absorbez le ventre et vous allez vite sentir un étirement sur le côté.

Refaites ça dans l’autre sens.

4-Chien tête en bas:

Drôle de nom, n’est-ce pas?

Je parie que tout le monde connaît cette posture maintenant.

C’est la première chose qu’on apprend au yoga.

Et c’est facile, regardez:

-Vous commencez par une position à genoux face au sol

-Vous prenez pour appui les mains (doigts écartés) et orteils

-Vous vous soulevez en gardant le dos aplati et en formant un V avec le corps

-Vous essayez au maximum de poser les talons par terre et de contracter le ventre

-Respirez bien, vous pouvez pédaler avec les genoux au début pour libérer les articulations

5-Travailler le ventre allongé:

Peut-on travailler les muscles de son ventre et brûler sa graisse, étant allongée sur le dos?

Bien sûr que c’est possible !

Cet exercice en est la preuve:

-On commence par une position allongée en approchant au maximum le coccyx du sol et en gardant la colonne longue et droite

-On tend les bras le long du corps et on regarde le toit

-On plie maintenant les genoux perpendiculaires au ventre

-On les ramène vers la poitrine en s’appuyant sur les mains, on reste un peu, puis on retourne à la position des 90 °

6-On utilise une chaise:

Même si l’on n’a pas le matériel et les moyens nécessaires pour faire une séance professionnelle chez soi, on peut se munir du peu qu’on a sous les mains.

Une chaise par exemple !

-Asseyez-vous dessus

-Tout le secret est dans la posture, alors gardez le dos droit, le ventre contracté, les genoux perpendiculaires et parallèles avec les plantes de pieds bien appuyées au sol

-Croisez les bras derrière la tête et commencez à faire des cercles avec les coudes

-Vous pouvez même toucher le genou avec le coude opposé

7-Une planche mouvementée:

L’un des exercices les plus efficaces et les plus sollicités pour le ventre et les abdos est la planche.

Essayez celle latérale par exemple, pour avoir une taille de guêpe en même temps.

Ajoutez du mouvement à celle-ci en:

-Vous appuyant sur le coude droit, par exemple

-Levez les deux jambes, sinon gardez le genou droit au sol

-Abaissez les épaules et éloignez le torse du sol

-Tendez le bras vers l’arrière et la jambe d’en haut vers l’avant, puis rapprochez-les en pliant coude et genou pour qu’ils se touchent

-Faites une répétition de 10 fois pour deux séries

8-La position de table renversée:

Vous la connaissez celle-là ?

-Commencez allongé sur le dos

-Pliez les genoux et rapprochez-les des fesses

-Appuyez-vous sur les mains et levez le dos et le fessier d’un coup

-Détendez la nuque pour ne pas vous blesser et regardez devant vous

-Soulevez maintenant genou gauche vers coude droit et vice-versa

Quoi de mieux pour travailler le ventre, dites-moi ?

9-Torsion jambes levées:

Vous pouvez bien sûr, si vous êtes encore débutante, garder les pieds au sol.

Mais ce sera beaucoup plus efficace si vous levez les jambes.

-Asseyez-vous sur les fesses

-Absorbez le ventre et aplatissez le dos

-Joignez les bras devant vous, main dans la main

-Pliez les genoux, collez les tibias et levez du sol

-Torsion vers la gauche avec seulement le haut du corps, puis torsion vers la droite

-Faites cet exercice 10 fois pour trois séries (par jour)

10-Sautez sur une corde:

En sautant par-dessus une corde, vous travaillerez tout votre corps, non seulement le ventre.

Bien entendu, tout le monde peut faire ça, même un enfant, qui apprend encore à jouer.

Vous devez juste suivre quelques petites règles, si votre but est purement sportif et pour brûler la graisse du ventre:

-Il faut abaisser les épaules et se sentir confiante

-Regardez devant vous et ne courbez pas le dos

-Veillez à ce que le mouvement de vos pieds et de vos bras soit fluide et homogène

-Faites plusieurs répétitions jusqu’à transpirer

-Contractez les abdos et respirez correctement

Ainsi, vous perdrez du ventre en très peu de temps.

Complétez cette cure avec une bonne alimentation pauvre en gras et en sucre.

Gardez toujours une bouteille d’eau à côté de vous, en pratiquant le sport surtout…

Et soyez régulière et persévérante.

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