Soins Personnels

Quel Entraînement à suivre pour affiner ses Hanches et ses Cuisses?

Même si l’on fait tout pour avoir des hanches galbées et des cuisses musclées, on n’a certainement pas envie de ressembler à un ballon.

Il y a même des femmes qui préfèrent garder leurs jambes fines, même en haut, pour elles c’est la valeur sûre et un signe de beauté.

En tout cas, à chacun son goût.

Mais cela n’empêche qu’il faut toujours travailler son corps et éviter la graisse et le relâchement autant que possible.

Le sport est la solution numéro une !

Surtout si vous suivez tous les jours ces quelques exercices…

Sommaire

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1-Faites la chaise imaginaire:

On appelle cet exercice « squat ».

Mais ce squat se fera idéalement contre un mur.

Vous pouvez aussi le faire sans, ou si vous êtes plus paresseuse, utilisez votre canapé, sans vraiment finir par vous asseoir dessus.

-On se place contre un mur de la pièce, debout avec tous les muscles du corps contractés

-On garde une position tonique avec le dos droit et les jambes un peu plus écartées que les épaules

-On descend jusqu’à faire un angle droit en l’air et entre les tibias et les cuisses

-On reste de 30 à 40 secondes en bas, puis on remonte

-On répète une dizaine de fois en maintenant les mains sur les hanches

2-Sautez sur une corde:

Un exercice cardio qui rappelle le temps des récrés à l’école, et qui brûle beaucoup de calories en peu de temps.

Il vous faudra une corde d’entraînement, des baskets confortables et une fluidité dans le mouvement.

N’oubliez pas votre bouteille d’eau, car vous allez en faire plusieurs séries:

-Placez la corde derrière vos hanches pour commencer avec les deux extrémités en mains

-Gardez une position droite et des pieds légèrement écartés

-Allez sauter avec fluidité et rapidité (pas trop vite quand même) en amenant la corde devant, sous les pieds, derrière et ainsi

Ce sera comme courir une distance de 10 km/heure.

3-Burpees pour les hanches:

Si vous voulez un exercice qui soit à la fois Pilates, cardio et renforcement, et qui travaille en même temps les abdos, les hanches et les jambes, vous n’avez qu’à répéter ces mouvements de burpees:

-Debout, gardez le dos droit et regardez devant vous

-Accroupissez-vous en fléchissant les genoux vers le bas, les mains touchant le sol

-Lancez vos jambes derrière en même temps pour se trouver dans une planche

-Retournez en position de squat et sautez avec vos bras vers le haut

4-Gainage avec la pompe:

La planche est le gainage, mais la pompe est un gainage avec musculation et graisse qui fond.

-Allongez-vous sur le ventre puis relevez-vous d’un seul bloc

-Vous êtes maintenant en position de planche avec les bras tendus sous les épaules

-Écartez bien vos doigts

-Avec les bras et en pliant les coudes, vous descendrez au sol mais pas complètement, vous le toucherez à peine avec le haut de la poitrine, et vous revenez bien tendu

-Contrôlez votre mouvement

Vous allez vite transpirer et sentir les muscles de vos hanches surtout travailler.

Des exercices qu’on peut tous pratiquer chez soi.

Avec un régime équilibré et un mode de vie sain, on aura un corps de rêve et des hanches parfaites au bout de quelques semaines à peine.

Il faut juste rester patiente et persévérante, c’est tout ce qu’on vous exige.

À vous de jouer maintenant !